كاريزما كرة البيلاتس • اسبوع 1 • اليوم 5جزء علوي

أجزاء الجسم :

الجزء العلوي
أكتاف
الصدر
صدر علوي
صدر متوسط
الأكتاف الخلفية
الأكتاف الأمامية
الأكتاف الوسطى
ظهر علوي
ظهر سفلي
ظهر عميق
بطن علوي
بطن وسطى
بطن سفلى
الظهر
الذراعين الأماميين
الذراعين
الذراعين الخلفيين
الذراعين السفليين
صدر سفلي
متعدد الأجزاء
الخواصر

المعدات :

كرة البيلاتيس
دمبلز
مات الفيتنس

وضعيات الجسم :

واقفا
جالسا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

01:00

استراحة

01:00

الظهر2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

الكتفين1 تمارين
3 دورة
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

ذراعين أماميين1 تمارين
3 دورة
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

إطالة2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30