قوة البيلاتس • اسبوع 1 • اليوم 1جزء علوي

أجزاء الجسم :

الجزء العلوي
أكتاف
الصدر
صدر علوي
صدر متوسط
الأكتاف الخلفية
الأكتاف الأمامية
الأكتاف الوسطى
ظهر علوي
بطن علوي
بطن وسطى
بطن سفلى
البطن
الذراعين
الذراعين الأماميين
الذراعين الخلفيين
صدر سفلي
الخواصر

المعدات :

مات الفيتنس
دمبلز
كرة البيلاتيس

وضعيات الجسم :

واقفا
مستلقيا
What you'll do 2 Circuits
الاحماء2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

01:00

استراحة

01:00

صدر2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
00:45

استراحة

00:45

X
X
X
X
00:45

استراحة

00:45

X
X
X
X
00:45

استراحة

00:45

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

عضلات البطن1 تمارين
2 دورة
00:30

استراحة

00:30

00:40

استراحة

00:40

إطالة1 تمارين
3 دورة
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30