قوة البيلاتس • اسبوع 1 • اليوم 2جزء علوي

أجزاء الجسم :

الجزء العلوي
أكتاف
الصدر
صدر علوي
صدر متوسط
الأكتاف الخلفية
الأكتاف الأمامية
الأكتاف الوسطى
ظهر علوي
الذراعين
الذراعين الأماميين
الذراعين الخلفيين
الذراعين السفليين
صدر سفلي
الظهر
ظهر سفلي
متعدد الأجزاء
البطن
بطن سفلى
الخواصر

المعدات :

كرة البيلاتيس
دمبلز
مات الفيتنس

وضعيات الجسم :

واقفا
جالسا
مستلقيا
What you'll do 2 Circuits
الاحماء2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

01:00

استراحة

01:00

الكتفين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

01:00

استراحة

01:00

عضلات البطن1 تمارين
2 دورة
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30