قوة البيلاتس • اسبوع 1 • اليوم 3جزء علوي

أجزاء الجسم :

الجزء العلوي
أكتاف
الصدر
صدر علوي
صدر متوسط
الأكتاف الخلفية
الأكتاف الأمامية
الأكتاف الوسطى
ظهر علوي
الذراعين
الذراعين الخلفيين
الذراعين السفليين
متعدد الأجزاء
الظهر
ظهر عميق
الذراعين الأماميين
صدر سفلي

المعدات :

الكرسي
دمبلز
كرة البيلاتيس
مات الفيتنس

وضعيات الجسم :

واقفا
جالسا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

01:00

استراحة

01:00

ذراعين أماميين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
00:40

استراحة

00:40

X
X
X
X
00:40

استراحة

00:40

X
X
X
X
00:40

استراحة

00:40

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

ذراعين خلفيين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

إطالة1 تمارين
3 دورة
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30