قوة البيلاتس • اسبوع 1 • اليوم 6جزء سفلي

أجزاء الجسم :

الساقين
الفخذين الأماميين
الفخذين الخلفيين
الفخذين الداخليين
الورك والحوض
الأرداف
متعدد الأجزاء
الساقين السفليين
الجزء السفلي
الفخذين الجانبيين
البطن
عضلات الحوض و الورك العميقة

المعدات :

الكرسي
دمبلز
كرة البيلاتيس
حلقة البيلاتيس
مات الفيتنس

وضعيات الجسم :

واقفا
جالسا
What you'll do 2 Circuits
الاحماء2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

الأرجل3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

إطالة1 تمارين
3 دورة
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30