الخطة الاميركية • اسبوع 1 • اليوم 1صدر وذراعين خلفيين

أجزاء الجسم :

أكتاف
الأكتاف الأمامية
الجزء العلوي
الصدر
صدر علوي
الذراعين
الذراعين الخلفيين
صدر متوسط
متعدد الأجزاء
الأكتاف الخلفية
الأكتاف الوسطى
الظهر
ظهر علوي
صدر سفلي
الساقين
الفخذين الأماميين
الفخذين الخلفيين
الورك والحوض
الجزء السفلي
الساقين السفليين
الذراعين الأماميين

المعدات :

كيتل بيل
بنش أفقي
دمبلز
بنش مائل
فوم رولر
مات الفيتنس
بار

وضعيات الجسم :

واقفا
جالسا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء4 تمارين
1 دورة | 4 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

صدر4 تمارين
1 دورة | 4 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

ذراعين خلفيين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

كارديو1 تمارين
2 دورة
01:00

استراحة

01:00

00:30

استراحة

00:30