الخطة الاميركية • اسبوع 1 • اليوم 2أكتاف وبطن

أجزاء الجسم :

أكتاف
الأكتاف الأمامية
الجزء العلوي
الأكتاف الوسطى
متعدد الأجزاء
البطن
بطن سفلى
الخواصر
بطن وسطى
الفخذين الأماميين
الظهر
الأكتاف الخلفية
ظهر علوي
بطن علوي
الورك والحوض
الأرداف
الذراعين السفليين
عضلات الحوض و الورك العميقة

المعدات :

كيتل بيل
مات الفيتنس
دمبلز
فوم رولر
بار
بنش أفقي

وضعيات الجسم :

واقفا
جالسا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء4 تمارين
1 دورة | 4 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

الكتفين5 تمارين
1 دورة | 5 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

عضلات البطن3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30