اليوم الاضافي • اسبوع 1 • اليوم 2جزء علوي

أجزاء الجسم :

أكتاف
الأكتاف الأمامية
الجزء العلوي
الظهر
ظهر سفلي
البطن
الفخذين الخلفيين
الورك والحوض
متعدد الأجزاء
الأكتاف الخلفية
الأكتاف الوسطى
ظهر علوي
الذراعين
الذراعين الأماميين
الذراعين السفليين
ظهر عميق

المعدات :

كيتل بيل
دمبلز
فوم رولر
مات الفيتنس
بار
بنش مائل

وضعيات الجسم :

واقفا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء4 تمارين
1 دورة | 4 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

الظهر3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00