اليوم الاضافي • اسبوع 1 • اليوم 3جزء علوي

أجزاء الجسم :

أكتاف
الأكتاف الأمامية
الجزء العلوي
الأكتاف الوسطى
متعدد الأجزاء
الصدر
صدر علوي
الظهر
الأكتاف الخلفية
ظهر علوي

المعدات :

كيتل بيل
دمبلز
بنش مائل
فوم رولر
مات الفيتنس
بار
بنش أفقي

وضعيات الجسم :

واقفا
جالسا
مستلقيا
What you'll do 2 Circuits
الاحماء4 تمارين
1 دورة | 4 تمارين
X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

الكتفين6 تمارين
1 دورة | 6 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00