اليوم الاضافي • اسبوع 1 • اليوم 6أرجل

أجزاء الجسم :

الساقين
الفخذين الأماميين
الورك والحوض
الأرداف
الجزء السفلي
متعدد الأجزاء
الفخذين الخلفيين
الفخذين الداخليين
الساقين السفليين
الظهر
ظهر سفلي
عضلات الحوض و الورك العميقة
ظهر علوي
ظهر عميق

المعدات :

دمبلز
بار

وضعيات الجسم :

واقفا
What you'll do 2 Circuits
الاحماء4 تمارين
1 دورة | 4 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

01:00

استراحة

01:00

الأرجل4 تمارين
1 دورة | 4 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

السمانات1 تمارين
3 دورة
X
X
X
X
00:40

استراحة

00:40

X
X
X
X
00:40

استراحة

00:40

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30