تحدي رمضان 2025 للرجال • اسبوع 1 • اليوم 3جزء علوي

أجزاء الجسم :

أكتاف
الأكتاف الأمامية
الجزء العلوي
الصدر
صدر علوي
الأكتاف الوسطى
متعدد الأجزاء
الأكتاف الخلفية
الظهر
ظهر علوي
البطن
بطن وسطى
بطن سفلى
الساقين
الفخذين الأماميين
الورك والحوض
عضلات الحوض و الورك العميقة
الذراعين
الذراعين الأماميين
الذراعين السفليين
ظهر عميق
الفخذين الخلفيين
الجزء السفلي
الساقين السفليين

المعدات :

كيتل بيل
بنش أفقي
فوم رولر
مات الفيتنس

وضعيات الجسم :

واقفا
جالسا
مستلقيا
What you'll do 2 Circuits
الاحماء4 تمارين
1 دورة | 4 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

الظهر2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

الكتفين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

ذراعين أماميين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

كارديو1 تمارين
3 دورة
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30