تحدي رمضان 2025 للإناث • اسبوع 1 • اليوم 1جزء علوي

أجزاء الجسم :

الساقين
الفخذين الأماميين
الفخذين الخلفيين
الفخذين الداخليين
الورك والحوض
الأرداف
متعدد الأجزاء
الجزء العلوي
أكتاف
الذراعين
الذراعين الأماميين
الأكتاف الخلفية
الأكتاف الأمامية
الأكتاف الوسطى
الذراعين الخلفيين
الذراعين السفليين
الصدر
عضلات الحوض و الورك العميقة
صدر علوي
صدر متوسط
ظهر علوي
البطن
بطن سفلى
صدر سفلي

المعدات :

الكرسي
دمبلز
مات الفيتنس

وضعيات الجسم :

واقفا
جالسا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:02

استراحة

00:02

01:00

استراحة

01:00

صدر2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

الكتفين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

ذراعين خلفيين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

كارديو1 تمارين
3 دورة
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30