تحدي رمضان 2025 للإناث • اسبوع 1 • اليوم 2جزء علوي

أجزاء الجسم :

أكتاف
الأكتاف الأمامية
الأكتاف الوسطى
البطن
بطن وسطى
الخواصر
الساقين
الفخذين الأماميين
الفخذين الخلفيين
الفخذين الداخليين
الفخذين الجانبيين
الساقين السفليين
الورك والحوض
الأرداف
الذراعين الخلفيين
الذراعين السفليين
ظهر علوي
ظهر سفلي
ظهر عميق
متعدد الأجزاء
الظهر
الذراعين
الذراعين الأماميين
الصدر
الجزء العلوي
الأكتاف الخلفية
صدر علوي
صدر متوسط

المعدات :

دمبلز
عصا
بنش أفقي
الكرسي
مات الفيتنس

وضعيات الجسم :

واقفا
جالسا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

01:00

استراحة

01:00

الظهر2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

الكتفين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

ذراعين أماميين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

كارديو1 تمارين
3 دورة
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30