مغامرة اللياقة في الطبيعة • اسبوع 1 • اليوم 1جزء علوي

أجزاء الجسم :

أكتاف
الأكتاف الأمامية
البطن
بطن وسطى
الخواصر
الساقين
الفخذين الجانبيين
الساقين السفليين
الورك والحوض
الأرداف
الأكتاف الوسطى
الفخذين الأماميين
الفخذين الخلفيين
الفخذين الداخليين
الذراعين السفليين
ظهر علوي
ظهر سفلي
ظهر عميق
متعدد الأجزاء
بطن سفلى
عضلات الحوض و الورك العميقة
الظهر
بطن علوي
الجزء العلوي
الذراعين
الذراعين الخلفيين
الصدر
الأكتاف الخلفية
صدر علوي
صدر متوسط
الذراعين الأماميين
صدر سفلي

المعدات :

دمبلز
مات الفيتنس
كرة البيلاتيس

وضعيات الجسم :

واقفا
جالسا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

02:00

استراحة

02:00

صدر2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

الكتفين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

ذراعين خلفيين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

عضلات البطن1 تمارين
3 دورة
00:40

استراحة

00:40

00:40

استراحة

00:40

01:00

استراحة

01:00

كارديو2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

00:30

استراحة

00:30