مغامرة اللياقة في الطبيعة • اسبوع 1 • اليوم 3جزء علوي

أجزاء الجسم :

أكتاف
الأكتاف الأمامية
الأكتاف الوسطى
البطن
بطن وسطى
الخواصر
الساقين
الفخذين الأماميين
الفخذين الخلفيين
الفخذين الداخليين
الفخذين الجانبيين
الساقين السفليين
الورك والحوض
الأرداف
الذراعين
الذراعين الخلفيين
الذراعين السفليين
الصدر
صدر علوي
الجزء العلوي
ظهر علوي
ظهر سفلي
ظهر عميق
متعدد الأجزاء
الذراعين الأماميين
صدر متوسط
الأكتاف الخلفية
الظهر
بطن سفلى

المعدات :

دمبلز
كرة البيلاتيس
مات الفيتنس

وضعيات الجسم :

واقفا
جالسا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

الظهر3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

الكتفين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

ذراعين أماميين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

عضلات البطن1 تمارين
3 دورة
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

02:00

استراحة

02:00

كارديو2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

00:30

استراحة

00:30