مغامرة اللياقة في الطبيعة • اسبوع 1 • اليوم 5جزء سفلي

أجزاء الجسم :

أكتاف
الأكتاف الأمامية
الظهر
ظهر سفلي
الساقين
الفخذين الأماميين
الفخذين الخلفيين
الورك والحوض
عضلات الحوض و الورك العميقة
الفخذين الداخليين
الأرداف
متعدد الأجزاء
البطن
الساقين السفليين
الجزء السفلي
الفخذين الجانبيين
ظهر عميق
بطن سفلى

المعدات :

مات الفيتنس
دمبلز

وضعيات الجسم :

واقفا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

02:00

استراحة

02:00

الأرجل3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

عضلات البطن1 تمارين
3 دورة
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

كارديو2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

00:30

استراحة

00:30