مغامرة اللياقة للمرأة • اسبوع 1 • اليوم 1جزء علوي

أجزاء الجسم :

الجزء العلوي
أكتاف
الذراعين
الذراعين الأماميين
الأكتاف الخلفية
الأكتاف الأمامية
الأكتاف الوسطى
الذراعين الخلفيين
الذراعين السفليين
متعدد الأجزاء
الصدر
صدر علوي
صدر متوسط
ظهر علوي
صدر سفلي
الجزء السفلي
الساقين
الفخذين الداخليين
الظهر
ظهر سفلي

المعدات :

الكرسي
دمبلز
مات الفيتنس
حلقة البيلاتيس
كرة البيلاتيس
بنش مائل
بنش أفقي

وضعيات الجسم :

واقفا
جالسا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:10

استراحة

00:10

00:10

استراحة

00:10

X
X
X
X
00:10

استراحة

00:10

صدر2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

الكتفين1 تمارين
3 دورة
X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

ذراعين خلفيين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

إطالة3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:20

استراحة

00:20

00:20

استراحة

00:20

00:20

استراحة

00:20

00:20

استراحة

00:20

00:20

استراحة

00:20