نحت البطن والخواصر • اسبوع 1 • اليوم 3جزء علوي

أجزاء الجسم :

الذراعين الخلفيين
الذراعين السفليين
ظهر علوي
ظهر سفلي
ظهر عميق
متعدد الأجزاء
أكتاف
الذراعين
الذراعين الأماميين
الصدر
الجزء العلوي
الأكتاف الخلفية
الأكتاف الأمامية
الأكتاف الوسطى
صدر علوي
صدر متوسط
بطن علوي
بطن وسطى
بطن سفلى
الظهر
الفخذين الأماميين
الفخذين الخلفيين
البطن
الخواصر

المعدات :

دمبلز
الكرسي
كرة البيلاتيس
مات الفيتنس

وضعيات الجسم :

واقفا
جالسا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

الظهر2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

02:00

استراحة

02:00

الكتفين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

02:00

استراحة

02:00

ذراعين أماميين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

عضلات البطن1 تمارين
3 دورة
00:40

استراحة

00:40

00:40

استراحة

00:40

00:30

استراحة

00:30