نحت البطن والخواصر • اسبوع 1 • اليوم 5جزء سفلي

أجزاء الجسم :

الساقين
الفخذين الأماميين
الفخذين الخلفيين
الفخذين الداخليين
الورك والحوض
الأرداف
متعدد الأجزاء
عضلات الحوض و الورك العميقة
بطن علوي
بطن وسطى
بطن سفلى
البطن
الجزء العلوي
ظهر علوي
ظهر سفلي
ظهر عميق
الساقين السفليين
الجزء السفلي
الفخذين الجانبيين
الظهر

المعدات :

بار
بنش أفقي
مات الفيتنس
الكرسي
دمبلز

وضعيات الجسم :

واقفا
جالسا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

02:00

استراحة

02:00

الأرجل3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

السمانات1 تمارين
3 دورة
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

عضلات البطن1 تمارين
3 دورة
00:40

استراحة

00:40

00:40

استراحة

00:40

00:30

استراحة

00:30