4 أيام لبناء الأكتاف • اسبوع 1 • اليوم 2ظهر وذراعين أماميين

أجزاء الجسم :

الظهر
ظهر سفلي
البطن
الفخذين الخلفيين
الورك والحوض
متعدد الأجزاء
أكتاف
الجزء العلوي
الأكتاف الخلفية
ظهر علوي
ظهر عميق
الذراعين
الذراعين الخلفيين
الذراعين الأماميين
الذراعين السفليين
الأكتاف الأمامية
الأكتاف الوسطى
الصدر
بطن علوي

المعدات :

دمبلز
بنش أفقي
فوم رولر
كيتل بيل
بار
بنش مائل
مات الفيتنس

وضعيات الجسم :

واقفا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء5 تمارين
1 دورة | 5 تمارين
X
X
X
X
00:10

استراحة

00:10

X
X
X
X
00:10

استراحة

00:10

X
X
X
X
00:10

استراحة

00:10

X
X
X
X
00:10

استراحة

00:10

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

الظهر3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

ذراعين أماميين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

إطالة3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30