4 أيام لبناء الأكتاف • اسبوع 1 • اليوم 4أكتاف ووذراعين خلفيين

أجزاء الجسم :

الذراعين
الذراعين الخلفيين
الجزء العلوي
متعدد الأجزاء
أكتاف
الأكتاف الوسطى
الظهر
الأكتاف الخلفية
ظهر علوي
الذراعين الأماميين
الذراعين السفليين
الأكتاف الأمامية
الصدر
صدر علوي
ظهر سفلي
ظهر عميق

المعدات :

دمبلز
بنش أفقي
كيتل بيل
بنش مائل
فوم رولر
مات الفيتنس
بار

وضعيات الجسم :

واقفا
جالسا
مستلقيا
What you'll do 2 Circuits
الاحماء5 تمارين
1 دورة | 5 تمارين
X
X
X
X
00:10

استراحة

00:10

X
X
X
X
00:10

استراحة

00:10

X
X
X
X
00:10

استراحة

00:10

X
X
X
X
00:10

استراحة

00:10

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

الكتفين3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

ذراعين خلفيين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

إطالة3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30