4 أيام لبناء الأكتاف • اسبوع 1 • اليوم 5أرجل وبطن

أجزاء الجسم :

الساقين
الفخذين الأماميين
الورك والحوض
الأرداف
الجزء السفلي
متعدد الأجزاء
الظهر
ظهر سفلي
عضلات الحوض و الورك العميقة
البطن
بطن وسطى
بطن سفلى
الجزء العلوي
بطن علوي
الفخذين الخلفيين
ظهر علوي
ظهر عميق
الساقين السفليين

المعدات :

دمبلز
مات الفيتنس
فوم رولر
بار

وضعيات الجسم :

واقفا
جالسا
مستلقيا
What you'll do 2 Circuits
الاحماء4 تمارين
1 دورة | 4 تمارين
00:10

استراحة

00:10

00:10

استراحة

00:10

X
X
X
X
00:10

استراحة

00:10

00:30

استراحة

00:30

أرجل4 تمارين
1 دورة | 4 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

عضلات البطن2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

إطالة3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30