المحارب الحديدي • اسبوع 1 • اليوم 1جزء علوي

أجزاء الجسم :

الذراعين
الذراعين الخلفيين
الجزء العلوي
متعدد الأجزاء
أكتاف
الأكتاف الأمامية
الصدر
صدر علوي
صدر متوسط
الأكتاف الخلفية
الأكتاف الوسطى
الظهر
ظهر علوي
البطن
بطن وسطى
بطن سفلى
بطن علوي
صدر سفلي
الساقين
الفخذين الأماميين
الفخذين الخلفيين
الورك والحوض
الجزء السفلي
الساقين السفليين
الأرداف

المعدات :

دمبلز
بنش أفقي
كيتل بيل
فوم رولر
مات الفيتنس
بار
بنش مائل

وضعيات الجسم :

واقفا
جالسا
مستلقيا
What you'll do 2 Circuits
الاحماء3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

صدر3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

الكتفين3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

ذراعين خلفيين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

عضلات البطن1 تمارين
3 دورة
00:40

استراحة

00:40

00:40

استراحة

00:40

01:00

استراحة

01:00

كارديو2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

00:30

استراحة

00:30