المحارب الحديدي • اسبوع 1 • اليوم 3جزء علوي

أجزاء الجسم :

أكتاف
الأكتاف الأمامية
الجزء العلوي
الأكتاف الوسطى
متعدد الأجزاء
الظهر
ظهر سفلي
البطن
الفخذين الخلفيين
الورك والحوض
الأكتاف الخلفية
ظهر علوي
ظهر عميق
الذراعين
الذراعين الخلفيين
الصدر
صدر علوي
بطن علوي
بطن وسطى
الخواصر
عضلات الحوض و الورك العميقة
الفخذين الأماميين
بطن سفلى
الأرداف
الذراعين الأماميين
الذراعين السفليين
الساقين
الجزء السفلي
الساقين السفليين

المعدات :

كيتل بيل
دمبلز
بنش أفقي
بنش مائل
فوم رولر
مات الفيتنس
بار

وضعيات الجسم :

واقفا
جالسا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

الظهر3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

الكتفين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

ذراعين أماميين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

عضلات البطن1 تمارين
3 دورة
00:40

استراحة

00:40

00:40

استراحة

00:40

01:00

استراحة

01:00

كارديو2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

00:30

استراحة

00:30