برنامج السرعة والتناسق • اسبوع 1 • اليوم 3كارديو

أجزاء الجسم :

الظهر
ظهر سفلي
البطن
بطن سفلى
الساقين
الفخذين الأماميين
الفخذين الخلفيين
الساقين السفليين
الورك والحوض
الأرداف
الفخذين الداخليين
الفخذين الجانبيين
عضلات الحوض و الورك العميقة
الخواصر
الجزء العلوي
أكتاف
الجزء السفلي
متعدد الأجزاء

وضعيات الجسم :

واقفا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

01:00

استراحة

01:00

كارديو3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

00:30

استراحة

00:30