كاريزما كرة البيلاتس • Week 1 • Day 1جزء علوي

Body parts :

الأكتاف الأمامية
الذراعين الأماميين
صدر علوي
صدر متوسط
صدر سفلي
أكتاف
الأكتاف الخلفية
الأكتاف الوسطى
الذراعين
الذراعين الخلفيين
الذراعين السفليين
الصدر
الظهر
ظهر علوي
ظهر سفلي
الجزء العلوي
متعدد الأجزاء
ظهر عميق

Equipments :

دمبلز
كرة البيلاتيس
مات الفيتنس

Body positions :

واقفا
جالسا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

01:00

استراحة

01:00

صدر2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

الكتفين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

ذراعين خلفيين1 تمارين
3 دورة
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

إطالة2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30