ابدأ بالاستلقاء على جانبك الأيمن مع تمديد ساقيك بشكل مستقيم، ووضع القدمين فوق بعضهما.
ضع ساعدك الأيمن على الأرض مباشرة تحت كتفك، وارفع جسمك لأعلى بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعبين لأداء البلانك الجانبي.
ضع يدك اليسرى على وركك أو ارفعها نحو السقف حسب مستوى التمرين.
ببطء، مد ذراعك اليسرى تحت جذعك نحو الخلف، مع دوران خفيف للجذع بحيث تصل يدك إلى المنطقة خلفك ، إن أمكن.
حافظ على وركيك مرتفعين وثابتين أثناء القيام بهذه الحركة.
بعد الوصول إلى أقصى مدى يمكنك الوصول إليه، ببطء عد إلى وضعية البلانك الجانبي الأصلية، وارفع ذراعك اليسرى نحو السقف مرة أخرى.
احرص على أن يكون الجسم مستقرًا ومتوازنًا طوال الحركة.
بعد الانتهاء من تكرارات الجانب الاول كرر للجانب الثاني.

Welcome back