كاريزما كرة البيلاتس • Week 1 • Day 5جزء علوي

Body parts :

الجزء العلوي

أكتاف

الصدر

صدر علوي

صدر متوسط

الأكتاف الخلفية

الأكتاف الأمامية

الأكتاف الوسطى

ظهر علوي

ظهر سفلي

ظهر عميق

بطن علوي

بطن وسطى

بطن سفلى

الظهر

الذراعين الأماميين

الذراعين

الذراعين الخلفيين

الذراعين السفليين

صدر سفلي

متعدد الأجزاء

الخواصر

Equipments :

كرة البيلاتيس

دمبلز

مات الفيتنس

Body positions :

واقفا

جالسا

مستلقيا

أخرى

What you'll do 2 Circuits

الاحماء2 تمارين

1 دورة | 2 تمارين

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

01:00

استراحة

01:00

الظهر2 تمارين

1 دورة | 2 تمارين

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

01:00

استراحة

01:00

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

01:00

استراحة

01:00

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

الكتفين1 تمارين

3 دورة

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

ذراعين أماميين1 تمارين

3 دورة

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

01:00

استراحة

01:00

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

01:00

استراحة

01:00

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

01:00

استراحة

01:00

إطالة2 تمارين

1 دورة | 2 تمارين

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30