قوة البيلاتس • Week 1 • Day 3جزء علوي

Body parts :

الجزء العلوي
أكتاف
الصدر
صدر علوي
صدر متوسط
الأكتاف الخلفية
الأكتاف الأمامية
الأكتاف الوسطى
ظهر علوي
الذراعين
الذراعين الخلفيين
الذراعين السفليين
متعدد الأجزاء
الظهر
ظهر عميق
الذراعين الأماميين
صدر سفلي

Equipments :

الكرسي
دمبلز
كرة البيلاتيس
مات الفيتنس

Body positions :

واقفا
جالسا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

01:00

استراحة

01:00

ذراعين أماميين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
00:40

استراحة

00:40

X
X
X
X
00:40

استراحة

00:40

X
X
X
X
00:40

استراحة

00:40

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

ذراعين خلفيين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

إطالة1 تمارين
3 دورة
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30