قوة البيلاتس • Week 1 • Day 5جزء علوي

Body parts :

الجزء العلوي
أكتاف
الذراعين
الأكتاف الخلفية
الأكتاف الأمامية
الأكتاف الوسطى
الذراعين الأماميين
الذراعين الخلفيين
الذراعين السفليين
ظهر علوي
ظهر سفلي
ظهر عميق
بطن علوي
بطن وسطى
بطن سفلى
الظهر
الفخذين الأماميين
الفخذين الخلفيين
الورك والحوض
الصدر
صدر علوي
صدر متوسط
صدر سفلي
الخواصر

Equipments :

الكرسي
كرة البيلاتيس
مات الفيتنس

Body positions :

واقفا
جالسا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

01:00

استراحة

01:00

الظهر1 تمارين
2 دورة
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

عضلات البطن1 تمارين
2 دورة
00:40

استراحة

00:40

00:30

استراحة

00:30

إطالة1 تمارين
3 دورة
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30