الخطة الاميركية • Week 1 • Day 3ظهر وذراعين أماميين

Body parts :

الذراعين
الذراعين الأماميين
الذراعين السفليين
الجزء العلوي
أكتاف
الأكتاف الخلفية
الأكتاف الأمامية
الأكتاف الوسطى
الظهر
ظهر علوي
الورك والحوض
الأرداف
الفخذين الأماميين
عضلات الحوض و الورك العميقة
ظهر عميق
متعدد الأجزاء
الساقين
الساقين السفليين
ظهر سفلي

Equipments :

دمبلز
فوم رولر
مات الفيتنس
كيتل بيل
بار
بنش مائل

Body positions :

واقفا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء4 تمارين
1 دورة | 4 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

الظهر3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

ذراعين أماميين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

كارديو1 تمارين
2 دورة
01:00

استراحة

01:00

00:30

استراحة

00:30