الخطة الاميركية • Week 1 • Day 5ذراعين أمامية وخلفية

Body parts :

الذراعين
الذراعين الخلفيين
الجزء العلوي
متعدد الأجزاء
أكتاف
الساقين
الفخذين الأماميين
الأكتاف الخلفية
الفخذين الخلفيين
الورك والحوض
الذراعين الأماميين
الذراعين السفليين
الأكتاف الأمامية
الأكتاف الوسطى
الظهر
ظهر علوي
الصدر

Equipments :

دمبلز
بنش أفقي
فوم رولر
مات الفيتنس
كيتل بيل
بار

Body positions :

واقفا
جالسا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء4 تمارين
1 دورة | 4 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

ذراعين خلفيين3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

ذراعين أماميين3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

كارديو1 تمارين
2 دورة
01:00

استراحة

01:00

00:30

استراحة

00:30