الخطة الاميركية • Week 1 • Day 6أرجل

Body parts :

الساقين
الفخذين الأماميين
الفخذين الخلفيين
الفخذين الداخليين
الساقين السفليين
الورك والحوض
الأرداف
الجزء السفلي
متعدد الأجزاء
الظهر
ظهر سفلي
عضلات الحوض و الورك العميقة
ظهر عميق
ظهر علوي

Equipments :

بار

Body positions :

واقفا
What you'll do 2 Circuits
الاحماء4 تمارين
1 دورة | 4 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

01:00

استراحة

01:00

الأرجل4 تمارين
1 دورة | 4 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

كارديو1 تمارين
2 دورة
01:00

استراحة

01:00

00:30

استراحة

00:30