اليوم الاضافي • Week 1 • Day 1جزء علوي

Body parts :

أكتاف
الأكتاف الأمامية
الجزء العلوي
الأكتاف الوسطى
متعدد الأجزاء
صدر علوي
الذراعين
الذراعين الخلفيين
الأكتاف الخلفية
الظهر
ظهر علوي
الصدر
صدر متوسط
الذراعين الأماميين

Equipments :

كيتل بيل
بنش أفقي
فوم رولر
مات الفيتنس
بار
بنش مائل
دمبلز

Body positions :

واقفا
جالسا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء4 تمارين
1 دورة | 4 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

صدر4 تمارين
1 دورة | 4 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00