اليوم الاضافي • Week 1 • Day 7أكتاف وبطن

Body parts :

أكتاف
الأكتاف الأمامية
الجزء العلوي
الظهر
الأكتاف الخلفية
ظهر علوي
متعدد الأجزاء
الأكتاف الوسطى
البطن
بطن وسطى
بطن سفلى
الساقين
الفخذين الأماميين
الورك والحوض
عضلات الحوض و الورك العميقة
بطن علوي
ظهر سفلي
الخواصر
الجزء السفلي
الساقين السفليين
الفخذين الخلفيين

Equipments :

كيتل بيل
دمبلز
فوم رولر
مات الفيتنس
بنش أفقي

Body positions :

واقفا
جالسا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء4 تمارين
1 دورة | 4 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

الكتفين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

عضلات البطن3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:40

استراحة

00:40

00:40

استراحة

00:40

00:40

استراحة

00:40

00:40

استراحة

00:40

00:40

استراحة

00:40

00:40

استراحة

00:40

00:40

استراحة

00:40

00:40

استراحة

00:40

00:40

استراحة

00:40

السمانات1 تمارين
3 دورة
X
X
X
X
00:40

استراحة

00:40

X
X
X
X
00:40

استراحة

00:40

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30