تحدي رمضان 2025 للإناث • Week 1 • Day 1جزء علوي

Body parts :

الساقين
الفخذين الأماميين
الفخذين الخلفيين
الفخذين الداخليين
الورك والحوض
الأرداف
متعدد الأجزاء
الجزء العلوي
أكتاف
الذراعين
الذراعين الأماميين
الأكتاف الخلفية
الأكتاف الأمامية
الأكتاف الوسطى
الذراعين الخلفيين
الذراعين السفليين
الصدر
عضلات الحوض و الورك العميقة
صدر علوي
صدر متوسط
ظهر علوي
البطن
بطن سفلى
صدر سفلي

Equipments :

الكرسي
دمبلز
مات الفيتنس

Body positions :

واقفا
جالسا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:02

استراحة

00:02

01:00

استراحة

01:00

صدر2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

الكتفين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

ذراعين خلفيين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

كارديو1 تمارين
3 دورة
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30