تحدي رمضان 2025 للإناث • Week 1 • Day 4جزء سفلي

Body parts :

البطن
الخواصر
الساقين
الفخذين الأماميين
الفخذين الخلفيين
الفخذين الداخليين
متعدد الأجزاء
الورك والحوض
الأرداف
الجزء السفلي
الساقين السفليين
الفخذين الجانبيين
عضلات الحوض و الورك العميقة
ظهر سفلي
الظهر
ظهر عميق
بطن وسطى
بطن سفلى

Equipments :

الكرسي
دمبلز

Body positions :

واقفا
جالسا
What you'll do 2 Circuits
الاحماء3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

01:00

استراحة

01:00

الأرجل3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

السمانات1 تمارين
3 دورة
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

كارديو1 تمارين
3 دورة
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30