مغامرة اللياقة للمرأة • Week 1 • Day 5جزء سفلي

Body parts :

الظهر
ظهر سفلي
ظهر عميق
البطن
بطن وسطى
الخواصر
الساقين
الفخذين الأماميين
الفخذين الخلفيين
الفخذين الجانبيين
الساقين السفليين
الورك والحوض
الأرداف
متعدد الأجزاء
الفخذين الداخليين
عضلات الحوض و الورك العميقة
الجزء السفلي
بطن سفلى

Equipments :

بار
بنش أفقي
مات الفيتنس
الكرسي
دمبلز

Body positions :

واقفا
جالسا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
00:10

استراحة

00:10

X
X
X
X
00:10

استراحة

00:10

الأرجل3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
X
X
X
X
00:45

استراحة

00:45

X
X
X
X
00:45

استراحة

00:45

X
X
X
X
00:45

استراحة

00:45

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

أرداف1 تمارين
3 دورة
X
X
X
X
00:45

استراحة

00:45

X
X
X
X
00:45

استراحة

00:45

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

السمانات1 تمارين
2 دورة
X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

إطالة3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:20

استراحة

00:20

00:20

استراحة

00:20

00:20

استراحة

00:20

00:20

استراحة

00:20

00:20

استراحة

00:20