نحت البطن والخواصر • Week 1 • Day 1جزء علوي

Body parts :

الجزء العلوي
أكتاف
الذراعين
الأكتاف الخلفية
الأكتاف الأمامية
الأكتاف الوسطى
الذراعين الأماميين
الذراعين الخلفيين
الذراعين السفليين
متعدد الأجزاء
بطن علوي
بطن وسطى
بطن سفلى
الصدر
صدر علوي
صدر متوسط
صدر سفلي
ظهر علوي

Equipments :

الكرسي
دمبلز
بنش أفقي
كرة البيلاتيس
بنش مائل

Body positions :

جالسا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

صدر2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

الكتفين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

ذراعين خلفيين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
01:00

استراحة

01:00

X
X
X
X
02:00

استراحة

02:00

عضلات البطن1 تمارين
3 دورة
00:40

استراحة

00:40

00:40

استراحة

00:40

00:30

استراحة

00:30