4 أيام لبناء الأكتاف • Week 1 • Day 1أكتاف وصدر

Body parts :

الساقين
الفخذين الجانبيين
الورك والحوض
الجزء السفلي
صدر متوسط
الجزء العلوي
أكتاف
الأكتاف الأمامية
الذراعين
الذراعين الخلفيين
الصدر
متعدد الأجزاء
الظهر
الأكتاف الخلفية
ظهر علوي
الذراعين الأماميين
الذراعين السفليين
صدر علوي
الأكتاف الوسطى
ظهر سفلي
ظهر عميق

Equipments :

مات الفيتنس
فوم رولر
دمبلز
بنش أفقي
بنش مائل
بار

Body positions :

واقفا
جالسا
مستلقيا
What you'll do 2 Circuits
الاحماء5 تمارين
1 دورة | 5 تمارين
X
X
X
X
00:10

استراحة

00:10

X
X
X
X
00:10

استراحة

00:10

X
X
X
X
00:10

استراحة

00:10

X
X
X
X
00:10

استراحة

00:10

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

الكتفين3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

صدر3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

إطالة3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30