4 أيام لبناء الأكتاف • Week 1 • Day 2ظهر وذراعين أماميين

Body parts :

الظهر
ظهر سفلي
البطن
الفخذين الخلفيين
الورك والحوض
متعدد الأجزاء
أكتاف
الجزء العلوي
الأكتاف الخلفية
ظهر علوي
ظهر عميق
الذراعين
الذراعين الخلفيين
الذراعين الأماميين
الذراعين السفليين
الأكتاف الأمامية
الأكتاف الوسطى
الصدر
بطن علوي

Equipments :

دمبلز
بنش أفقي
فوم رولر
كيتل بيل
بار
بنش مائل
مات الفيتنس

Body positions :

واقفا
مستلقيا
أخرى
What you'll do 2 Circuits
الاحماء5 تمارين
1 دورة | 5 تمارين
X
X
X
X
00:10

استراحة

00:10

X
X
X
X
00:10

استراحة

00:10

X
X
X
X
00:10

استراحة

00:10

X
X
X
X
00:10

استراحة

00:10

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

الظهر3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

ذراعين أماميين2 تمارين
1 دورة | 2 تمارين
X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

X
X
X
X
00:30

استراحة

00:30

إطالة3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30