المحارب الحديدي • Week 1 • Day 5جزء سفلي

Body parts :

الظهر

ظهر سفلي

البطن

بطن سفلى

الجزء السفلي

الساقين

الفخذين الأماميين

الساقين السفليين

عضلات الحوض و الورك العميقة

الفخذين الخلفيين

الفخذين الداخليين

الورك والحوض

الأرداف

متعدد الأجزاء

أكتاف

الجزء العلوي

الأكتاف الوسطى

ظهر عميق

ظهر علوي

Equipments :

بار

Body positions :

واقفا

What you'll do 2 Circuits

الاحماء3 تمارين

1 دورة | 3 تمارين

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

02:00

استراحة

02:00

أرجل3 تمارين

1 دورة | 3 تمارين

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

01:00

استراحة

01:00

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

01:00

استراحة

01:00

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

01:00

استراحة

01:00

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

01:00

استراحة

01:00

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

01:00

استراحة

01:00

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

01:00

استراحة

01:00

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

01:00

استراحة

01:00

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

01:00

استراحة

01:00

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

02:00

استراحة

02:00

السمانات1 تمارين

3 دورة

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

01:00

استراحة

01:00

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

01:00

استراحة

01:00

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

Reps

X

KG

01:00

استراحة

01:00

كارديو2 تمارين

1 دورة | 2 تمارين

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

00:30

استراحة

00:30