برنامج السرعة والتناسق • Week 1 • Day 1تمرين السرعة

Body parts :

الظهر
ظهر سفلي
البطن
بطن سفلى
الجزء السفلي
الساقين
الفخذين الأماميين
الساقين السفليين
عضلات الحوض و الورك العميقة
الفخذين الخلفيين
الورك والحوض
الأرداف
الفخذين الداخليين
متعدد الأجزاء
بطن وسطى
أكتاف
الجزء العلوي
الأكتاف الوسطى

Body positions :

واقفا
What you'll do 2 Circuits
الاحماء3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

00:30

استراحة

00:30

01:00

استراحة

01:00

كارديو3 تمارين
1 دورة | 3 تمارين
01:00

استراحة

01:00

01:00

استراحة

01:00

00:30

استراحة

00:30