وجبة الفول المدمس هي وجبة شهية ومشبعة تعتمد على الفول المدمس كمكون رئيسي والمطبوخ بعناية ومعتدل التوابل، ممزوجًا بزيوت وصلصات لإضافة نكهة لذيذة و تُعد خيارًا ممتازًا لوجبة فطور مشبعة وصحية
| الكربوهيدرات | بروتين | الدهون | سعرات حرارية | |
|---|---|---|---|---|
| 1 كوب فول مدمس مسلوق ومستوٍّ 1 | 15 غرام | 8 غرام | 4 غرام | 130 |
| ملعقة كبيرة زيت زيتون 1 | 0 غرام | 0 غرام | 14 غرام | 120 |
| 1 بصل متوسط الحجم مفروم | 12 غرام | 1.1 غرام | 0.1 غرام | 46 |
| 2 فص ثوم مهروس | 1 غرام | 0.4 غرام | 0.1 غرام | 4 |
| 1 حبة طماطم كبيرة مفرومة | 6 غرام | 1.3 غرام | 0.4 غرام | 32 |
| 1/2 ملعقة صغيرة كمون | 0.4 غرام | 0.1 غرام | 0.2 غرام | 4 |
| 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أحمر مجروش (حسب الرغبة) | 0.6 غرام | 0.1 غرام | 0.3 غرام | 3 |
| ملح وفلفل أسود حسب الذوق | 0 غرام | 0 غرام | 0 غرام | 0 غرام |
| عصير ليمونة واحدة | 2 غرام | 0.5 غرام | 0.3 غرام | 9 |
| خضار طازجة للتزيين (خيار، طماطم، رشاد، بقدونس) | 0 غرام | 0 غرام | 0 غرام | 0 غرام |
Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry
غرانولا بالزبادي والعسل
هذه الوصفة مثالية لمن يبحث عن وجبة صحية، خفيفة، ومشبعة في نفس الوقت. تحتوي على مزيج من الزبادي الغني بالبروتين، الجرانولا التي تمنحك طاقة مستدامة، والعسل والفراولة كمصدر طبيعي للحلاوة. يمكن تحضيرها بسرعة بدون أي معدات معقدة، وهي مناسبة للأشخاص الذين يحرصون على تقليل السعرات الحرارية.
1 0 دقيقة
بيتزا الدجاج
هذه البيتزا الصحية تعتبر بديلاً منخفض الكربوهيدرات للبيتزا التقليدية، حيث توفر مزيجًا شهيًا من البروتينات والخضار مع طعم الجبن اللذيذ، مما يجعلها مثالية لعشاء خفيف ومغذي.
2 20 دقيقة
مايونيز البيض المسلوق
صوص صحي لذيذ مناسب لجميع وصفات الدجاج ولا غنى عنه مع البطاطا الويدجز الصحية
3 0 دقيقة
سلطة الذرة
سلطة منعشة مليئة بالفيتامنيات والمغذيات يمكن تعديلها بسهولة حسب الرغبة
2 0 دقيقة
اليقظة الذهنية واللياقة البدنية | دمج التأمل في روتين اللياقة البدنية الخاص بكِ
.webp)
