يُقدّم توفو الليمون والزعتر كطبق رئيسي أو كجزء من سلطة أو كوجبة خفيفة، وهو غني بالبروتين النباتي ويتميز بنكهة منعشة وخفيفة.
| الكربوهيدرات | بروتين | الدهون | سعرات حرارية | |
|---|---|---|---|---|
| 400 غرام توفو صلب، مصفى ومقطع إلى مكعبات | 8 غرام | 32 غرام | 20 غرام | 320 |
| 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون | / | / | 28 غرام | 240 |
| عصير ليمونة واحدة | 0.4 غرام | 0.6 غرام | / | 12 |
| 3 فصوص ثوم مهروسة | 3 غرام | 0.6 غرام | / | 15 |
| 1 ملعقة صغيرة زعتر مجفف | / | / | / | / |
| 1/2 ملعقة صغيرة ملح | / | / | / | / |
| 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود | / | / | / | / |
| 1 ملعقة صغيرة خردل ديجون (اختياري) | 0.3 غرام | 0.2 غرام | 0.2 غرام | 3 |
| 1 حبة كوسا، مقطعة إلى شرائح | 3 غرام | 2.4 غرام | 0.4 غرام | 33 |
| 1/2 كوب بروكلي مقطع | 0.6 غرام | 1.3 غرام | 0.2 غرام | 15 |
| 1/4 كوب بقدونس مفروم (للتزيين) | / | / | / | 4 |
Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry
غرانولا بالزبادي والعسل
هذه الوصفة مثالية لمن يبحث عن وجبة صحية، خفيفة، ومشبعة في نفس الوقت. تحتوي على مزيج من الزبادي الغني بالبروتين، الجرانولا التي تمنحك طاقة مستدامة، والعسل والفراولة كمصدر طبيعي للحلاوة. يمكن تحضيرها بسرعة بدون أي معدات معقدة، وهي مناسبة للأشخاص الذين يحرصون على تقليل السعرات الحرارية.
1 0 دقيقة
بيتزا الدجاج
هذه البيتزا الصحية تعتبر بديلاً منخفض الكربوهيدرات للبيتزا التقليدية، حيث توفر مزيجًا شهيًا من البروتينات والخضار مع طعم الجبن اللذيذ، مما يجعلها مثالية لعشاء خفيف ومغذي.
2 20 دقيقة
مايونيز البيض المسلوق
صوص صحي لذيذ مناسب لجميع وصفات الدجاج ولا غنى عنه مع البطاطا الويدجز الصحية
3 0 دقيقة
سلطة الذرة
سلطة منعشة مليئة بالفيتامنيات والمغذيات يمكن تعديلها بسهولة حسب الرغبة
2 0 دقيقة
اليقظة الذهنية واللياقة البدنية | دمج التأمل في روتين اللياقة البدنية الخاص بكِ
.webp)
