‎كيساديلا البيض والجبنة مع السبانخ08-02-2024

وجبة شهية ومغذية تتكون من بيض مخفوق مع الجبن المذاب والسبانخ المقلية ملفوفة داخل تورتيلا دافئة. هذا التوازن اللذيذ يوفر وجبة شهية مليئة بالبروتين والفيتامينات والمعادن.

Nutrition: Per serving

fats

غرام 15

protein

20 غرام ‎

calories

300

carbohydrates

25 غرام

Recipe information

سهلة

Ingredients

‎2 تورتيلا قمح كامل

‎2 بيضة

‎50 غرام جبن موتزاريلا مبشورة

‎50 غرام جبن شيدر مبشور

‎1 كوب سبانخ طازجة

‎ملعقة صغيرة زيت زيتون

Method

1.‎في مقلاة كبيرة، قم بتسخين زيت الزيتون على نار متوسطة.

2.‎أضف السبانخ إلى المقلاة وقلبها حتى تتلاشى.

3.‎في وعاء منفصل، قم بخفق البيض.

4.‎ضع البيض على السبانخ واتركه حتى يتماسك قليلاً.

5.‎ضع تورتيلا واحدة في المقلاة، ثم ضع نصف كمية الجبن الموتزاريلا والجبن الشيدر على وجه التورتيلا.

6.‎أضف خليط البيض والسبانخ فوق الجبن‎.

7.ضع التورتيلا الثانية فوقها وانتظر حتى تصبح الجبنة ذائبة والتورتيلا مقرمشة

8.‎قلب الكيساديلا واتركها حتى تتحمص الجهة الأخرى.

9.‎قطع الكيساديلا إلى مثلثات وقدمها.

Nutritional values:

	Carb	Protein	Fats	Calories
‎2 تورتيلا قمح كامل	‎18 غرام	5 غرام	‎4 غرام	120
‎2 بيضة	2 غرام	14 غرام	10 غرام	160
‎50 غرام جبن موتزاريلا مبشورة	1 غرام	12 غرام	9 غرام	140
‎50 غرام جبن شيدر مبشور	1 غرام	12 غرام	9 غرام	150
‎1 كوب سبانخ طازجة	1 غرام	6 غرام	1 غرام	30
‎ملعقة صغيرة زيت زيتون	0 غرام	0 غرام	14 غرام	120

Last recipes

Lorem Ipsum is simply dummy text of the printing and typesetting industry

2024-12-18Snack 1

Granola with Yogurt and Honey

This recipe is perfect for those seeking a healthy, light, and satisfying meal. It combines protein-rich yogurt, energy-boosting granola, and natural sweetness from honey and strawberries. Quick and easy to prepare, it's ideal for calorie-conscious individuals.

0 Min

2024-09-26Dinner Recipe

Chicken Pizza

This healthy pizza offers a low-carb alternative to traditional pizza, providing a delicious mix of proteins and vegetables with the satisfying taste of melted cheese, perfect for a light and nutritious dinner.

20 Min