عادةً ما ينتابنا الفضول حول حياة المشاهير وقدرتهم على الحفاظ على أجسام مثالية ورشيقة، بالتأكيد يتعاملون مع مدربي لياقة بدنية مشهورين ويذهبون إلى أفضل الصالات الرياضية ويعتمدون على أحدث المعدات الرياضية لكن ذلك وحده لا يكفي للحفاظ على الرشاقة والتمتع باللياقة البدنية لابد من وجود الدافع الذي يجعل الإنسان مستمراً في رحلة اللياقة البدنية، بالتأكيد  يعرف هؤلاء النجوم ما يناسبهم ويعتمدون على تمارين معينة لمساعدتهم في البقاء بحالة جسدية قوية، لذلك جمعنا لكم في هذا المقال أسرار تمارين المشاهير وأهم الاستراتيجيات  التي يعتمدونها للحفاظ على لياقهم البدنية.

أسرار تمارين مشاهير هوليوود

يعتمد مشاهير هوليوود على عدة أمور للحفاظ على لياقتهم البدنية مثل شرب الماء وتناول الطعام الصحي، والتركيز على النوم الكافي وكذلك تمرينات خاصة مع الاستمرارية والتصميم للحفاظ على أجسام مثالية.

• جينيفر لوبيز( تمارين القوة)

 النجمة جينيفر لوبيز تعتبر أن سر لياقتها هو شرب الماء بشكل كاف وإبقاء جسمها رطباً خاصةً قبل التمرين، كذلك  تركز على تناول الطعام الصحي والنوم على الأقل لمدة ثمان ساعات كل ليلة، وتحرص جينيفر على الذهاب صباح كل يوم إلى صالة التمارين الرياضية كي لا يعيقها جدول أعمالها المزدحم عن تحقيق أهدافها والحفاظ على لياقتها

تمتلك جينيفر جسم متناسق وعضلات بطن قوية ومشدودة، عملت مع العديد من المدربين وغالباً ما تقوم بالتبديل بين التدريبات للحفاظ على روح التحدي، تقوم جينيفر بتمارين شد عضلات البطن باستخدام كرة الثبات و تمارين شد المؤخرة وأبرزها تمرين المشي (خلد الماء) الذي يمزج بين المشي والقرفصاء لشد الأرداف والفخذين، وتقوم أيضاً بتمارين وزن الجسم مثل السحب للأعلى  والضغط والقرفصاء لزيادة كتلة العضلات، هكذا تحافظ جينيفر على لياقتها وجسمها المثالي رغم بلوغها الخمسين.

• ليدي غاغا (تمارين  القلب)

 من أهم تمارين المشاهير تمارين القلب، لذلك تركز ليدي غاغا على تمارين القلب بشكل كبيرعند ممارسة التمارين الرياضية، يقول مدربها هارلي باسترناك "   تقوم غاغا بجلسة تدريب القوة لمدة 35 دقيقة خمس مرات أسبوعياً لضمان تناغم الجسم بأكمله، تتضمن الجلسة حركات لا تتطلب العديد من المعدات، مثل تمارين طحن الدراجة لعضلات البطن، وتمارين الذراعين".

• كيم كاردشيان ( رفع الأثقال)

تثير كيم كاردشيان الإعجاب بجسمها المتناسق رغم إنجابها لثلاث أطفال، حيث تشرح لنا مدربتها (ميليسا ألكانتارا)  روتين اللياقة البدنية الخاص بها، تقوم كيم بالتدرب خمسة أيام في الأسبوع عند الفجر لمدة ساعتين و تتضمن جلسة التدريب ممارسة تمارين البناء المكثفة، تركز كيم على تمارين شد المؤخرة مثل القرفصاء ورفع الأوزان ودفعات الورك المرجحة. ( من أسرار تمارين المشاهير القيام بالتمارين المطلوبة في الصباح الباكر)

• جيجي حديد ( الملاكمة)

عارضة الأزياء الجميلة ذات القوام المتناسق تحافظ على تمارين الملاكمة للحفاظ على لياقتها، تحب جيجي حديد رياضة الملاكمة وتعتبرها رياضة جسمية وعقلية تقول" عندما أقوم بالملاكمة أنغمس ذهنياً وجسدياً، إنها ممتازة للتكييف العام وقوة الجزء العلوي من الجسم والقوة والسرعة وخفة الحركة"                                                                     تقوم جيجي أيضاً بتمارين أرضية مستوحاة من الباليه وحركات بناء الجذع مثل تمرين البلانك.

• توم هاردي ( الملاكمة)

 من أهم تمارين المشاهير( الملاكمة) خاصةً لأبطال أفلام هوليوود القتالية،  فالنجم توم هاردي وبسبب أدواره القتالية في العديد من الأفلام استعان بمدرب فنون قتالية لرفع مستوى اللياقة البدنية ورفع مستوى تدريبه عن طريق التمارين المكثفة لكامل الجسم يحرق السعرات الحرارية ويبني القوة بنفس الوقت، فالملاكمة طريقة رائعة لبناء العضلات مع تحسين صحة القلب الأوعية الدموية.

• جيسيكا ألبا (تمارين القلب)

صاحبة الجسم الرشيق المثالي حتى بعد ولادتها لابنتها مازالت جيسيكا تثير الإعجاب برشاقتها، عندما سئلت عن أسرار لياقتها أجابت" حتى بعد الإنجاب لا أفوت تمارين القلب يومياً لمدة 30 دقيقة، هذه البداية ثم تزيد المدة بشكل تدريجي وتتنوع التمارين"

تنصح جيسيكا الأمهات الجدد تجربة مزيج من التدريب المتقطع والتدريب الدائري بأوزان خفيفة، حقاً يستحق الأمر المحاولة إذا كنا سنحصل على جسم جيسيكا الساحر.

• إيلي غولدنغ ( الكابويرا)

إليكم تمرين جديد من تمارين المشاهير ( الكابويرا) التي تعتبر من الفنون القتالية تفيد في تقوية عضلات الوركين،  تقول المغنية  (إيلي غولدنغ) عن سر رشاقتها وتناغم جسمها أنها تحب مزج التمارين تقول إيلي " أنا أحب اليوجا لأنها تشعرني بالقوة وكذلك الجري السريع" أما رياضتها المفضلة فهي الكابويرا التي تعزز القوة البدنية والنفسية.

• بيونسيه نولز ( بناء العضلات)

 من أسرار تمارين المشاهير التمارين السريعة حيث وجد باحثون في أمريكا أن التمارين الرياضية السريعة لمدة عشر دقائق تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي لمدة ساعة على الأقل بعد التمرين المصغر، وهذا ما تلتزم به المغنية بيونسيه  حيث تقوم بتمارين سريعة لمدة عشر دقائق مثل تمارين بناء العضلات وتمارين الملاكمة.

• كريستينا هاندريكس ( رفع الأثقال)

تتميز كريستينا برشاقتها ومنحنيات جسمها المثيرة تحرص كريستينا على تناول الأفوكادو وزيت الزيتون كدهون صحية وتقوم يومياً بالتدرب على جهاز المشي وتشارك في تدريبات رفع الأثقال و تمارين التوازن على الكرة.

• جينيفر هدسون ( الجري السريع)

نالت جينيفر هدسون جائزة أفضل جسم للمشاهير عام 2010  إلى جانب كيلي أوزبورن، يقول هارلي باسترناك مدرب اللياقة البدنية الخاص بها أن جينيفر تمارس رياضة الجري السريع ثلاث مرات أسبوعياً مع أربع مجموعات من تمارين القرفصاء وتمارين الضغط والتدريب الدائري لمدة خمس مرات  في الأسبوع.

• براندي ( الملاكمة)

تقول براندي أن روتين اللياقة البدنية الخاص بها يختلف كل يوم لكنه يتضمن دائماً رياضة الملاكمة حيث تقوم بثلاث أو أربع جولات كل يوم، عندما لا تتمكن براندي من الذهاب إلى الصالة الرياضية تقوم بتمارين الضغط للإحماء وتمرين كل جزء من أجزاء جسمها، وتقوم أيضاُ بتمارين القرفصاء حوالي ثلاثين تمرين في ثلاث مجموعات وتمارس أيضاً تمارين القفز.

• كيت هيدسون ( البيلاتس)

إليكم تمرين جديد من تمارين المشاهير ( البيلاتس) فالنجمة كيت هيدسون تفضل رياضة البيلاتس و تشكل هذه الرياضة جزءاً كبيراً من نظام لياقتها البدنية، تقول كيت"  البيلاتس تجعل يومي أفضل، في كل مرة أنهي فيها جلسة تدريب أشعر أني أخف وزناً و أكثر ثباتاً.

• فيكتوريا بيكهام ( الجري السريع)

على الرغم من كونها أم لأربعة أطفال  وسيدة أعمال لكنها تجد الوقت الكافي لممارسة الرياضة كل يوم، حيث تقضي ساعتين يومياً  صباحاً من الساعة  السابعة حتى التاسعة بالجري لمسافة  سبعة كيلو متر ثم تبدأ بجلسة تمرين مع مدربها الشخصي.

تقول فيكتوريا عن تمرينها اليومي " إنه شيء إيجابي حقاً بالنسبة لي، إنه جزء مما أنا عليه الآن، وأنا أستمتع به حقاً"

(من أسرار  تمارين المشاهير الالتزام اليومي مهما كانت الانشغالات)

• أليسون ويليامز ( تمرين الدراجة)

كشفت الممثلة أليسون ويليامز أن نظام التمارين الخاص بها يتكون من تمارين القوة وتمارين القلب ، لكنها تفضل الركوب على الدراجة لأنها تحرق السعرات الحرارية بشكل كبير وترفع المؤخرة، إضافةً لتمارين البيلاتس.

• جيسيكا بيل ( اليوغا)

 تعد اليوغا من أبرز تمارين المشاهير، فالنجمة جيسيكا بيل التي تعشق الرياضة منذ صغرها تقول " لقد أمضيت سنوات عديدة من شبابي ألعب كرة القدم وأضرب ركبتي وأركض و أركض وألعب الجمباز وأصبت جسمي بجروح كثيرة، أدركت مع تقدمي في السن أنني لا أستطيع الاستمرار بهذا الشكل لذلك فضلت اليوغا لتحقيق فوائد جسدية وعقلية، إن عملية التنفس تساعدني على الشعور بأنني أقوم بربط ذهني وجسمي عن طريق التنفس، أشعر وكأنني أتواصل مع جسمي بطريقة مميزة"

• بيلا حديد ( الملاكمة)

تعمل عارضة الأزياء جيجي حديد على بناء القوة من خلال إعطاء الأولوية لتمارين معينة مثل تمارين الجر بالدراجة وتمارين العضلات، عندما تكون في نيويورك تمارس التمارين الرياضية كل يوم لمدة ساعة مع مدربها روب بيلا، يقول بيلا " تتضمن التدريبات تسلسلات ملاكمة عالية لتحريك المرفقين والأجزاء العلوية مع الركبتين، تكرر كل تمرين 20  مرة لكل حركة.

 

• ليا ميشيل ( المشي السريع)

تفضل ليا ميشيل رياضة المشي السريع كل يوم في الهواء الطلق لتزويد جسمها بالطاقة اللازمة للمشي مسافات طويلة بشكل منتظم، كما تحرص ليا على الانتباه إلى طعامها تقول" كل شيء أضعه في جسدي هو لتغذية جسدي لقد شعرت دائماً أن الطعام هو الوقود وأن ما تأكله سيساعد جسمك، لذلك أنا لا أتناول الوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة، أحتفظ بالمكونات الطازجة والصحية"

( من أسرار تمارين المشاهير الانتباه جيداً إلى ما يدخل الجسم من طعام)

• فينوس ويليامز ( اللوح الخشبي)

رغم أنها بطلة تنس لكنها تحرص على نظام لياقة بدنية خاص بها خارج ملعب التنس، يتضمن روتينها تمارين القرفصاء الهوائي وتمارين الاستلقاء على الكرات وتحرص على تمرين اللوح الخشبي لأطول فترة ممكنة وتنهي التمرين برفع الأوزان.

• ديمي لوفاتو ( الفنون القتالية)

 تمارين جديدة من تمارين المشاهير وهي الفنون القتالية فالرياضية ديمي تؤكد استمتاعها  بالفنون القتالية حيث تركز جيداً على تدريبها وتنفصل تماماً عن الواقع وتستمع إلى مدربها فقط، تزيد الفنون القتالية من قوة القلب ونشاطه وتساعد في بناء العضلات، ولكنها تحرص على أيام الراحة لتحقيق التوازن في رحلة اللياقة البدنية.

• شاي ميتشل ( رفع الأثقال)

تؤكد شاي حرصها على أداء التمارين الرياضية يومياً بدون انقطاع حتى لو كانت مسافرة، فهي تحرص على حمل معدات الرياضة خفيفة الوزن لممارسة تمارينها في غرفتها في الفندق، مثل حبل القفز والزلاجات والأوزان الخفيفة كي تضمن استمرار روتينها الرياضي.

• بريتني سبيرز ( تمارين الركل)

نتساءل جميعاً كيف استطاعت بريتني سبيرز الحفاظ على لياقتها البدنية على مدار السنوات، تشارك بريتني الكثير من التمارين التي تلتزم بها على حسابها على الانستغرام، حيث أظهرت في مقطع فيديو أبرز الحركات التي تقوم بها مثل:  القرفصاء، تمارين رفع الساق الجانبية، وتمارين الركل والتمدد وتمارين شد البطن وكذلك اليوغا.

• تريسي أليس روس (  المشي السريع)

إليكم أحد أسرار تمارين المشاهير( التحدث إلى الجسد) كما تفعل تريسي أليس روس التي تعتبر أن أفضل شيء قامت به هو  التحدث بلطف إلى الجسد فهي تسعى إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تجعلها تشعر بالرضا عن نفسها تقول تريسي" أحب الأجواء الجميلة التي تصاحب التمارين الرياضية مع الموسيقا الصاخبة ومظهري الجميل والقوي، أجد أننا كبالغين نبقى منظمين للغاية في حركتنا ويتحرك الجسد بحرية، لذلك الرياضة تجعلنا أقوى.

• دينيس أوستن ( تمارين القلب)

تشارك دينيس أوستن البالغة من العمر 66 عاماً نصائحها حول لياقتها البدنية مع معجبيها عبر وسائل التواصل الاجتماعي وشاركت مؤخراً بمقطع فيديو عبر حسابها على الانستغرام  تعرض فيه تمرين الاستيقاظ السريع الذي يستغرق 5 دقائق، علقت أوستن على الفيديو بقولها" هذا التمرين الذي يستغرق 5 دقائق سوف يحرك جسمك بالكامل من الرأس إلى القدمين وهو مفيد لتعزيز الدورة الدموية و الصحة العامة وخاصةً صحة القلب" تشرح أوستن أنها تحب القيام بهذا الروتين كل صباح وتطلق عليه اسم تمرين الاستيقاظ لأنه يساعدها على الشعور بالارتياح والنشاط، هذا التمرين يحدد يومك بشكل صحيح وهو سهل ومناسب للنساء من جميع الأعمار، كذلك تحرص دينيس على  تمارين التمدد لعلاج ألام الظهر.

يعتبر هذا التمرين من أهم تمارين المشاهير للقيام به اتبع خطوات دينيس:

• ابدأ بفتح القدمين و ذراعيكِ ممدودتان على جانبيك
• خذ نفس عميق وقم بتحريك الجزء السفلي من جسمك (الوركين والساقين)
• ابدأ بتحريك الجزء العلوي أيضاً من جسمك وتحريك ذراعيك بحركات دائرية
• اجمع قدميك معاً واثني ركبتيك وانحني إلى الأمام مع إعادة الذراعين إلى الخلف
• قم بتكرار التمرين خمس مرات في كل مجموعة
• يعمل هذا التمرين على تحريك الساقين والذراعين بتناغم مما يجعل الجسم بحالة يقظة ونشاط

تمارين جديدة تشاركها دينيس أوستن وهي تمارين التمدد التي تحرص عليها دينيس لعلاج ألام الظهر وعرق النسا، التمرين الأول يستهدف أوتار الركبة لأنها تسحب أسفل الظهر، إذا كانت أوتار الركبة لديك مرنة ولطيفة فإنها تحافظ على صحة أسفل ظهركِ.

• تبدأ أوستن بالوقوف مع مباعدة القدمين بمسافة عرض الكتفين
• ثم تضع قدم أمام القدم الأخرى مع وضع اليدين على الوركين ودفع الوركين إلى الخلف
• للشعور بالتمدد قومي بثني قدمكِ والثبات على هذا الوضع لمدة 15 ثانية تقريباً قبل الانتقال إلى القدم الأخرى.

التمرين الثاني مفيد للوركين والتخفيف من ألام عرق النسا، وقد قامت دينيس بشرح التمرين من خلال الخطوات التالية:

• تبدأ أوستن برفع الساق ووضع الكاحل فوق الركبة مباشرةً على الساق الواقفة
• انتظر 10 ثواني ثم بدل الساق الواقفة
• إذا كنت تواجه مشكلة بهذا التمدد يمكنك الاستعانة بكرسي لتحقيق التوازن

• غوينيث بالترو ( تمارين القلب)

يعد تمرين القلب من أكثر تمارين المشاهير شيوعاً، فالكثير منهم يحرص على إدخال تمرين القلب في روتين اللياقة البدنية مثل النجمة غوينيث بالترو التي تحرص على تمارين القلب بشكل يومي، يقول مدربها تريسي أندرسون " تمارين القلب التي تقوم بها غوينيث تركز على قوة القلب والأوعية الدموية وهي تمارين لكامل الجسم"

الهدف من تمارين القلب إشراك عضلات كثيرة في حركات إيقاعية متكررة ورفع معدل ضربات القلب وهي مفيدة في تخفيف الوزن لأنها تقلل من احتفاظ الجسم بالدهون والسعرات الحرارية مثل تمارين الجري والقفز على الحبل وتمارين

• شاكيرا

من أكثر المشاهير الذين نتمنى معرفة روتينها الرياضي والتمرينات التي تقوم بها بسبب رشاقتها ولياقتها البدنية، تعتمد شاكيرا على تمارين بناء العضلات وتمارين القلب، تقول مدربتها آنا كايزر التي رافقتها لأكثر عشر سنوات " هذه التمارين سوف تحرك كل عضلات الجسم وكذلك عضلة القلب"

• أولاً الوقوف مع مباعدة الساقين بعرض الوركين
• ثم حمل مجموعة من الأوزان المتوسطة في كل يد
• مد اليد اليسرى إلى ما بعد الركبة مع الحفاظ على انحناء الجسم إلى الأمام
• ثم رفع الوزن المناسب نحو الإبط الأيمن مع الحفاظ على الوركين في المنتصف
• ثم تكرار التمرين 20 مرة بشكل بطيء

تمرين أخر تحرص عليه النجمة الاستعراضية شاكيرا لتقوية عضلات البطن وكذلك عضلات الذراعين والساقين، يحتاج التمرين إلى سجادة ومنشفة

• أولاً الجلوس على السجادة مع ثني الركبتين  ووضع الكعبين على الأرض
• ثم إلصاق الفخذين ببعضهما مع إمساك المنشفة بكلتا اليدين وسحبها للأعلى لتقوية عضلات الذراعين
• ثم إمالة الجذع إلى الخلف مع الحفاظ على العمود الفقري بشكل مستقيم
• ثم إبقاء الجذع بنفس الوضعية وتقريب الذراعين من  الأذنين ورفع المنشفة فوق الرأس ثم إخفاضها بما يتناسب مع الكتفين
• يمكن تكرار التمرين 10 مرات بشكل بطيء
• كريس هيمسورث ( رفع الأثقال)

عند الإطلاع على تمارين المشاهير نجد أنهم يحرصون على تمارين القوة وبناء العضلات خاصة ً قبل بداية تصوير فيلم جديد، إن أفلام النجم المشهور كريس هيمسورث توحي بأنه يقضي الوقت برفع الأثقال لكن الحقيقة أن التمارين البسيطة هي سر لياقة النجم هيمسورث، يقول المدرب أندي ستيرن" إن تمارين القوة التي يقوم بها هيمسورث  تستهدف الكتفين والعضلات الأساسية وعضلات الصدر والساقين، مما يجعلها من أكثر التمارين الفعالة لبناء القوة وقوة تحمل القلب والأوعية الدموية، هذا النوع من التمارين يساعد على تحسين التنسيق بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم لأن الجسم كله يحتاج إلى العمل لزيادة الطاقة"  مثل تمارين القرفصاء والدوران والالتواء والضربة القاضية بالإضافة لرفع الأثقال

جمعنا لكم في هذا المقال أهم أسرار تمارين المشاهير للتعرف على سر لياقة المشاهير وقدرتهم على الاحتفاظ برشاقتهم حتى بعد الإنجاب أو التقدم بالسن، وكذلك التعرف على روتينهم الرياضي والاستفادة منه في خطة تدريبكم اليومية للحصول على جسم قوي ورشيق.

الأسئلة الشائعة حول أسرار تمارين المشاهير

 كيف يحافظ المشاهير على لياقتهم البدنية؟

يحافظ المشاهير على لياقتهم البدنية باتباع روتين من التدريبات اليومية بإشراف مدرب مختص للوصول إلى اللياقة البدنية والحفاظ عليها، مع الالتزام والتحفيز المستمر في رحلة اللياقة البدنية

ماهي أهم التمارين الرياضية التي يقوم بها المشاهير؟

أهم تمارين المشاهير تمارين القلب وبناء العضلات وتمارين الجري والبيلاتس وكذلك تمارين التنفس واليوغا

كيف يمكن الحصول على لياقة المشاهير؟

يمكن الحصول على لياقة المشاهير باتباع روتين رياضي منتظم ومناسب للجسم مع الالتزام التام بهذا الروتين والأفضل أن يكون هذا الروتين بإشراف مدرب مختص.

كتابة: ملاذ العمر

المصادر

Us week

Women health

Cosmopolitan