تعتبر تقوية جذعك أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك، فهي تدعم لياقتك البدنية وصحتك بشكل عام، وعند الحديث عن تقوية الجذع أول ما يتبادر إلى الأذهان تمارين البيلاتس المتنوعة، فهناك الكثير من تمارين البيلاتس التي يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي والتي تساعدك في الوصول إلى هدفك وتقوية جذعك.

هل فكرت يوماً لماذا تعتبر تقوية عضلات الجذع مهمة للغاية؟ وما هي تمارين البيلاتس التي تساهم في تقوية عضلات الجذع؟

في حال كنتم تبحثون عن أجوبة لأسئلتكم المتنوعة، ولديكم الفضول للتعرف على الرياضات المختلفة والعصرية، وتقرؤوا عن خطط غذائية صحية مخصصة لكم حسب احتياجاتكم ودون الذهاب إلى النادي، تابعوا المقالات والتمارين الرياضية على تطبيق Popfit Max Apk، المصمّم بعناية من قبل مدربة اللياقة البدنية سارة بوب فيت وفئة من المدربين المتخصصين في المجال.

عضلات الجذع والتركيز على تقويتها

عضلات الجذع هي العضلات المتواجدة في منطقة وسط الجسم، أي مركزه، وتشمل عضلات الجذع كلاً من عضلات أسفل الظهر والبطن والوركين والجانبين والأرداف.

جميع أشكال التمارين الرياضية التي نطبقها على عضلات الجسم المختلفة تساهم في حرق السعرات الحرارية بنسب مختلفة، وتساعد في تخفيف الوزن، ولكن تقوية عضلات الجذع بشكل خاص:

• تجعل التمارين الرياضية أكثر فعالية
• تجعل من كتلة الجسم أقوى
•  يساعد في دعم التوازن والثبات
• تقلل خطر السقوط
• تقلل الإصابات الأخرى مثل تشنج عضلات أسفل الظهر، وإجهاد العضلات
• تساهم العضلات الأساسية القوية في تثبيت العمود الفقري
• تساعد العضلات الأساسية القوية في دعم جميع حركات الجسم تقريباً.
• تقلل الخلل الوظيفي في قاع الحوض

ويمكن أن تساعد تقوية جذعك عن طريق أداء تمارين البيلاتس في البقاء نشيطين وبعيدين عن الألم، فما هي تمارين البيلاتس؟

تمارين البيلاتس

قد يساورك الفضول حول تمارين البيلاتس وسبب تسميتها بهذا الاسم!، هذه الرياضة التي تقوي جذعكِ، هيا يا أصدقائي لنتعرف في هذه المقالة على تمارين البيلاتس وفوائدها والتمرينات وكيفية تنفيذها.

وهي نوع من أنواع التمرينات الرياضية، وأول من ابتكرها وقام بممارستها في تسعينيات القرن العشرين، الملاكم الشهير ذو الجنسية الألمانية، وسميت برياضة البيلاتس pilates نسبة إلى اسمه جوزيف بيلاتِس Joseph Pilates. 

كان جوزيف بيلاتس مريضاً مصاباً بأمراض جسدية ومصاباً بالربو في مرحلة الطفولة، فلجأ إلى تقوية جسمه عندما كان شاباً ومارس اليوغا وفنون الدفاع عن النفس ومختلف التدريبات اليونانية والرومانية وصولاً إلى رياضة البيلاتس.

وتشمل رياضة البيلاتس مجموعة من التمارين منخفضة التأثير  التي تتطلب الدقة والتحكم والحركات الآمنة نسبياً والمنظمة والمدروسة، أي مايقارب 25 إلى 50 تمريناً من تمرينات القوة المكررة.

 تتشابه تمارين البيلاتس مع تمارين رياضة الجمباز، فهي تركز على العضلات الأعمق والأصغر وتحرّك الوركين والفخذين وعضلات البطن وأسفل الظهر، حيث أن البعض يطلق على رياضة البيلاتس الشكل النهائي لألعاب الجمباز.

كما أنها تتشابه مع رياضة اليوغا، حيث يؤدي اللاعب حركات التمارين على بساط شبيه ببساط اليوغا ويكون أكثر ثخانة منه، وتتراوح مدة اللعب بين ٤٥ إلى ٦٠ دقيقة.

يجب عليكم أعزائي المتدربين أن تمارسوا تمارين البيلاتس ببطء مع أخذ نفس منتظم لكي يصل ما يكفي من الأكسجين إلى جميع عضلات جسمكم ولا تنسوا أنه يجب عليكم ممارسة تمارين البيلاتس من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع حيث أن هذه الرياضة تساهم في تحقيق الثبات والاستقرار، ويجب أن تتابعوا التمرينات بترتيب محدد واحداً تلو الآخر، يمكنكم البدء بالحركات الأساسية ثم تجربة التحركات المتقدمة كلما تحسن أداؤكم.

فوائد تمارين البيلاتس

تعد تقوية عضلات الجذع لديك، جزءاً مهماً من برنامج اللياقة البدنية الشامل، ومع ذلك فإن البعض قد يمارس تمارين الضغط وتمارين تقوية عضلات البطن من وقتٍ لآخر، ويتجاهل تمارين عضلات وسط الجسم أي عضلات الجذع، وهذا أمر خاطئ.

إذاً وبعد أن علمت بأن تقوية الجذع أمر مهم لك، هل لازلت لم تضف تمارين البيلاتس اللازمة ضمن روتين الرياضة الخاص بك؟

إليك الأسباب التي ستشجعك على القيام بتمارين تقوية الجذع وبالأخص تمارين البيلاتس، حيث أنها تملك فوائد كثيرة وعديدة لا تقل أهمية عن غيرها من التمرينات عند ممارستها بانتظام، فهي تمنحك السيطرة على جسمك سواء خلال أوقات التمرين أو خلال العمل أو ساعات اليوم العادي، لأنها تركز على تحدي العضلات والحفاظ على صحة القلب والعقل الذي يكون على معرفة بكل حركة من حركات التمرين وأهميتها.

إذا إن إضافة تمارين البيلاتس إلى روتينك اليومي الذي تمارسينه في المنزل أو النادي سيعود عليك بالفوائد والمنافع الكثيرة، نذكر منها:

زيادة وتحسين المرونة

إن كونُ جسدك يبدو مثالياً وتناسب وزنك مع طولك لا يعني بالضرورة بأن جسدك خالٍ من المشكلات!

تمارين البيلاتس تزيد المرونة، والمرونة تعد من أكثر الأهداف أهمية التي يحتاج جسمك الوصول إليها، فهي تقلل الإصابات والصدمات الجسدية وآثارها على الجسم، وتسهّل على عضلات الجسم حركتها، فتؤدي مهامها على تنوّعها بسلاسة وكفاءة أكبر.

مناسبة للمصابين بآلام الظهر والمفاصل

يصاب الكثير من المرضى الذين يعانون من إصابات سابقة في الظهر ومفاصل الركبة بالتعاسة والملل والخيبة، لأنهم لا يستطيعون ممارسة الرياضة، وهذا قد يؤدي أيضاً إلى تدهور حالتهم الجسمية والنفسية، وهنا تأتي تمارين البيلاتس لإنقاذهم،  فهي حركات يمكن للاعب تأديتها غالباً وهو نائم على ظهره، دون الحاجة للضغط على الركبة أو الظهر ودفع العمود الفقري إلى حمل أوزان إضافية قد تؤدي إلى نتائج وخيمة عكسية، فيستطيع المصابون بآلام الظهر والمفاصل تأديتها.

الصحة النفسية

أثبتت الدراسات أن تمارين البيلاتس في الغالب تستطيع صنع تواصل جيد وتستطيع ربط العقل بالجسد، وتُعَوِّد اللاعب على ضبط النفس والانفعالات لديه.

فقد لاحظ الكثير من ممارسي هذه التمارين وبالأخص الذين يمارسونها بانتظام بمعدل مرتين إلى ثلاثة أسبوعياً ولعدة أشهر تحسّن مزاجهم ونقصان نوبات القلق والاكتئاب لديهم.

فوائد أخرى مهمة لتمارين البيلاتس

• رياضة البيلاتس تزيد كثافة العظام وتحسّن بناءها.
•  تقوّي الجسم من خلال الجهد العضلي الذي ينبع من القلب.
•   تعمل هذه التمارين على زيادة الوعي بالجسم لدعم الحركات اليومية الفعالة والرشاقة.
•  تقوي الجذع وكامل الجسم وعضلات البطن.
•  تخفّف الضغط على الأوتار والمفاصل والأربطة والعضلات.
•  تقلّل خطر السقوط.
•  تزيد القدرة على التحمل.
•  تساعد في الحصول على جسم متناسق
• تزيد سعة الرئة وتقوية القلب وتنشيط الدورة الدموية.
• تساهم في الوصول إلى حالة الاسترخاء

 

تمارين البيلاتس

قد يعتقد البعض أن رياضة البيلاتس مرعبة وصعبة، ولكن على العكس!، فهي رياضة من السهل ممارستها، لزيادة مرونة وقوة العضلات الأساسية، وتحسين توازن الجسم ووضعيته، وهي ليست حكراً على محترفي اللياقة البدنية أو الراقصين الجادين، على الرغم من أن هذه الفئات هي أول من مارس هذه الرياضة، إلا أنها انتشرت بين باقي الفئات وبدؤوا بممارستها والاستفادة منها لتدريب القوّة ومرونة العضلات.

تمرين Leg Circle

تعال نتعلم ممارسة خطوات التمرين خطوة بخطوة:

1. استلقِ على الأرض على ظهرك
2. ضع ذراعيك على جانبيك
3. ضع راحتي يديك إلى الأسفل
4. اثنِ ركبتك اليمنى وضع قدمك اليسرى على الأرض بشكل مسطح
5. مدّ ساقك اليسرى إلى أعلى بحيث تشكل زاوية قائمة مع الأرض
6. اصنع دائرة كبيرة قدر الإمكان بساقك اليسرى إلى الجانب والأسفل تجاه الأرض
7. عد إلى وضع البداية
8. كرر التمرين بعد عكس الأطراف

تمرين Pilates One Hundred

1. استلقِ على ظهرك
2. ارفع ساقيك نحو الأعلى
3. قم بخفض ساقيك إلى منتصف المسافة بين السقف والأرض
4. اثن رأسك للأعلى
5. ضع ذراعيك على جانب جسمك وراحتي يديك للأسفل
6. حرّك ذراعيك للأعلى والأسفل
7. ازفر لخمس عدات
8. خذ شهيقاً لخمس عدات
9. كرر التمرين 10 مرات

تمرين Single-Leg Stretch

1. تمدد على ظهرك على الأرض
2. اسحب ركبتيك نحو صدرك واحدة تلو الأخرى بالتناوب على جانبي جسمك
3. ضع يديك على ساقيك واثن رأسك نحو الأرض
4. حافظ على استقامة ظهرك
5. كرر التمرين 30 مرة

تمرين Criss-Cross

1. تمدد على الأرض واستلق على ظهرك
2. اسحب ركبتيك نحو صدرك واحدة تلو الأخرى بالتناوب على جانبي جسمك
3. اثن مرفقيك وضع يديك تحت رأسك
4. أحضر كتفك الأيمن نحو ركبتك اليسرى ومدّ ساقك اليمنى
5. أحضر كتفك الأيسر نحو ركبتك اليمنى ومدي ساقك اليسرى
6. كرر التمرين بالتناوب بين الجانبين

تمرين Double Leg Stretch

1. تمدد على الأرض واستلق على ظهرك
2. اسحب ركبتيك نحو صدرك
3. ارفع رأسك للأعلى
4. ضع يديك على ركبتيك
5. مدد ساقيك أمامك وذراعيك خلف رأسك
6. اجعل ساقيك مستقيمة قدر الإمكان
7. أبق أسفل ظهرك على الأرض
8. اصنع دائرة للخارج بذراعيك حول ركبتيك وأنت تسحب ركبتيك باتجاه صدرك.

تمرين Pendulum

1. تمدد على الأرض واستلق على ظهرك 
2. مدد ذراعيك على جانبي جسمك
3. اثن ركبتيك حتى تصبح فوق وركيك
4. ارفع قدميك عن الأرض
5. أبق أسفل ظهرك على الأرض
6. ضع ركبتيك فوق بعضهما واسحبهما نحو اليمين
7. ارجع إلى وضع البداية
8. بدّل على الجانب الأيسر
9. كرر التمرين 5 مرات لكل جانب.

تمرين Scissor Kick

1. مدّ ساقيك بقدر المستطاع، ثم ضعها بزاوية 90 درجة
2. احتضن ساقاً منهما ومدّ الأخرى
3. كرّر نفس الشيء مع الأخرى ،بدّل كلا الطرفين
4. كرّر التمرين 12 مرة
5. حاول القيام بهذا التمرين على سطح أملس، عندها لن تواجه آلاماً في الظهر.

تمرين Roll Up

• تمدد على الأرض واستلق على ظهرك 
• مدد ذراعيك فوق رأسك
• ارفع ذراعيك للأعلى بحيث يكون كتفيك تحت معصميك مباشرة
• اثن عمودك الفقري ببطء بعيداً عن الأرض ونحو الأعلى، ابتداء بالكتفين وانتهاء بأسفل ظهرك
• انحن للأمام أي إلى وضعية الجلوس
• استمر في طي جذعك نحو ساقيك والمس أصابع قدميك بيديك
• حافظ على عضلات معدتك مشدودة طوال الوقت
• عد إلى وضع البداية
• كرر التمرين 15 مرة.

تمرين Plank Leg Lift

1. استلق على بطنك على الأرض
2. ارفع نفسك حتى تصبح يديك تحت كتفيك مباشرة أي حتى تصنع بقدميك الممدودتين بشكل مستقيم مع الأرض شكل مثلث
3. ارفع قدماً من قدميك عن الأرض إلى أعلى مستوى تقدر عليه مع مراعاة ألا تصبح قدمك فوق مستوى الكتف
4. حافظ على ثبات المؤخرة والجذع والعضلات الرباعية لديك، حتى تتجنب هز وركيك
5. أنزل قدمك وارفعي الأخرى بنفس الطريقة
6. كرر التمرين 15 مرة

تمرين Plank Rock

1. استلق على بطنك على الأرض
2. ارفع نفسك حتى تصبح يديك تحت كتفيك مباشرة أي حتى تصنع بقدميك الممدودتين بشكل مستقيم مع الأرض شكل مثلث
3. قم بهز جسمك بأكمله بضع بوصات نحو الامام تجاه يديك
4. قم بسحب جسمك بأكمله إلى الخلف تجاه كعبيك
5. حافظ على  ثبات مؤخرتك طوال الوقت
6. كرر التمرين 20 مرة.

تمرين Slow Motion Mountain Climber

1. استلق على بطنك على الأرض
2. ارفع نفسك حتى تصبح يديك تحت كتفيك مباشرة أي حتى تصنع بقدميك الممدودتين بشكل مستقيم مع الأرض شكل مثلث
3. اسحب قدمك اليمنى نحو صدرك
4. حافظ على  ثبات مؤخرتك طوال الوقت
5. كرر التمرين باستخدام قدمك اليسرى
6. كرر التمرين 20 مرة.

تمرين High Plank to Pike

1. استلق على بطنك على الأرض
2. ارفع نفسك حتى تصبح يديك تحت كتفيك مباشرة
3. باعد بين يديك بمقدار عرض المسافة بين كتفيك كما لو أنك تود ممارسة تمرين الضغط
4. مد ساقيك وشد جذعك
5. ازفر وارفع جذعك للأعلى وأخفض رأسك للأسفل
6. عد إلى وضع البداية
7. كرري التمرين 10 مرات

تمرين Hip Dip

1. ضع يدك اليسرى على الأرض أسفل كتفك اليسرى مباشرة
2. ضع قدمك اليسرى مكدسة على قدمك اليمنى
3. أنزل وركيك نحو الأرض ثم ارفعهما إلى الأعلى مرة أخرى
4. كرر التمرين 10 مرات
5. بدل مع اليد اليمنى وكرر التمرين بنفس الطريقة.

تمرين Bird-Dog

1. ابحث عن مكان يوفر لك مساحة واسعة حتى تستطيع مدّ يدك وساقك معاً 
2. ابدأ بالركوع على ركبتيك ويديك مع المحافظة على سحب عضلات بطنك إلى الداخل واستقامة ظهرك
3. ارفع ذراعك اليمنى إلى الأعلى حتى تصبح على توازٍ مع الجسم من الأمام، مع رفع قدمك اليسرى بالتوازي معها إلى الخلف وقم بفردهما بقدر استطاعتك
4. ابق على هذه الوضعية لعدة ثوانٍ 
5. اخفض ذراعك وساقك ونفذّ التمرين مع ذراعك اليسرى وقدمك اليمنى. 
6. بادلي بين الجانبين وكرري التمرين ل12 مرة 

إذا أحسست بأن التمرين صعب، يمكنك رفع الأذرع والأقدام كل على حدة وليس بنفس الوقت. 

تمرين Sierra

أحد أهم تمارين البيلاتس، فهو التمرين المثالي لزيادة قوة منطقة الخصر لديك، وهنا خطوات تطبيق التمرين:

1. اجلس على الحصيرة أو الأرض مع فتح ذراعيك وساقيك
2. استنشق الهواء بينما تقوم بتدوير جذعك لمحاولة لمس قدمك اليسرى بذراعكِ اليمنى
3.  كرر بالاتجاه المعاكس
4. قم بالتمرين بمعدل أربع أو خمس مرات
5.  ارتح
6.  تأكد بأن ظهرك مستقيم

لا تجهد نفسك بشدة، فيمكنك إيذاء نفسك في حال لم تكن حذراً.

تمرين Bird-Dog Crunch

1. ابحث عن مكان يوفر لك مساحة واسعة حتى تستطيع مدّ يدك وساقك معاً 
2. ابدأ بالركوع على ركبتيك ويديك مع المحافظة على سحب عضلات بطنك إلى الداخل واستقامة ظهرك
3. مدّ ذراعك اليسرى إلى الأمام وساقك اليمنى إلى الخلف وحافظ على توازي وركيك مع الأرض
4. اسحب مرفقك الأيسر وركبتك اليمنى ليلتقيا بالقرب من مركز جسمك، مع المحافظة على شد عضلات بطنك
5. اعكس الحركة ومدّ ساقك وذراعك نحو الخارج بعيداً عن بعضهما
6. كرر التمرين 10 مرات
7. كرر التمرين بعد تبديل الأطراف ل10 مرات وبنفس الطريقة.

تمرين Toe Tap

1. استلق على ظهرك، حيث يكون مسطحاً على الأرض
2. ضع ذراعيك على جانبي جسمك وقدميك على الأرض
3. ارفع ركبتيك عن الأرض بزاوية قائمة
4. أنزل قدميك ببطء حتى تستطيع أصابع قدميك نقر الأرض
5. عد إلى وضع البداية
6. كرر التمرين 10 مرات.

تمرين Roll up

هو أبسط أنواع تمارين البيلاتس للمبتدئين حيث يتألف من حركات بسيطة هي على الشكل التالي:

1. اجلس على البساط
2. مدّ ساقيك وحاول أن تلمس الكاحلين بيديك
3.  مارس التمرين لمدة 10 أو 15 ثانية
4. استرخ ولا تشد اليدين كثيراً

في حال شعرت بالألم خذ قسطاً من الراحة وتابع التمرين في وقت آخر.

مبادئ رياضة بيلاتس الستة

تعد مبادئ تمارين البيلاتس بمثابة قواعد وأسس ومفاهيم مقطّرة لممارسة هذه الرياضة بشكل صحيح، وقد وضعت هذه المفاهيم من قبل جوزيف بيلاتس، ومن أهمها:

التمركز Centering

يجب أن ترفع وعيك إلى مركز جسمك، وهي المنطقة الواقعة بين الأضلاع السفلية وعظم العانة حيث تعمل المنطقة المركزية من القلب على تشغيل كافة حركات رياضة بيلاتس.

التركيز Focus

يجب أن تركّز على كل تمرين وتغمره باهتمامكِ الكامل، لتحقيق أقصى استفادة من التمارين والحركات.

السيطرة Control

السيطرة أو التحكم، يتم التأكيد في كل تمارين بيلاتيس على أن تكون الحركات واعية ومدروسة، وبتحكم عضلي كامل.

الدقة Precision

من المهم أن تدقق في كل حركة بينما تقوم بها عند ممارسة تمارين البيلاتس، فالوعي الكافي والمستمر يضمن دقة الحركات لكل جزء من أجزاء الجسم والتركيز على المواضع والمحاذاة المناسبة والمشاركة الأساسية.

التدفق Flow

تمرينات رياضة البيلاتس تتصف بالانسيابية والمرونة وبعيدة كل البعد عن الجمود، وطاقة التمرين الذي يتم تطبيقه من مركز الطاقة المركزي تربط كل جزء من أجزاء الجسم بحركة واحدة متدفقة.

التنفس Breathing

أكد مصمم تمارين البيلاتس على مبدأ التنفس الصحيح أثناء ممارستها، فمعظم التمارين تتوافق بشكل كبير مع عملية التنفس السليم.

 يجب استخدام الرئتين لضخ الهواء من وإلى خارج الجسم، حيث تترافق كافة تمارين البيلاتس مع التنفس لضمان وصول الأكسجين إلى جميع عضلات الجسم، لأنه ومن دون التنفس ستكون تمارين رياضة البيلاتس مجرد تمديدات ولن نصل إلى النتيجة المرجوة.

التوفيق بين تمارين البيلاتس وبرنامج اللياقة البدنية الكلي

في حال كنت بالغاً ولا تعاني من أي مشكلة صحية فيجب عليك أن تخصص مالا يقل عن 150 دقيقة لممارسة التمارين الهوائية المتوسطة ويمكن استبداله ب 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية، ويجب أن تمارس تمارين القوة مرتين أسبوعياً، حيث أن تمارين رياضة البيلاتس وبالرغم من أنها جيدة لزيادة المرونة وتدريب القوة ولكنها ليست من الرياضات الهوائية لذلك يجب عليكِ إكمال جدولك الرياضي بتمارين الجري أو المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات.

 

وهنا نصل إلى ختام جولتنا الرياضية الخاصة بتمارين البيلاتس!، نأمل أن تكونوا قد استفدتي وتعلمتم عن هذه الرياضة المهمة التي ستساعدكم في الحصول على جسم رشيق متناسق، وتنشط الدورة الدموية لديكم، وستساعدكم على التخلص من التوتر وتخفيف الاكتئاب، وتساعد قلبكم على العمل بشكل أفضل.

هل لا زلتم متحمسين ولديكم الوقت الكافي؟ تابعوا جولتكم في تطبيق popfit max واستمتعوا بكشف أغوار رياضة جديدة وفوائدها وتعلم خطوات تنفيذ تمريناتها، فتطبيقنا يتيح لكم التنقل بسلاسة خلال مئات التمارين، بوجود أدوات البحث سهلة الاستخدام، والمصممة لمساعدتكم في العثور على التمرين المثالي بناءً على أهدافكم، مستوى صحتكم، والمعدات التي تتوفر لديكم.

 بوب فيت ماكس مناسب لاستخدام جميع الفئات والأعمار ، ضامنا تجربة تدريب شخصية رائعة وسهلة للجميع.

من فريقنا نرسل لكم كل الحب.. ثقوا بأنفسكم.

فيديوهات تعليم أداء تمارين رياضة البيلاتس من قناة Sara

Popfit

الأسئلة الشائعة حول تمارين البيلاتس

●هل تمارين البيلاتس تشد الجسم؟

نعم طبعاً، فهي رياضة تزيد من إمداد العضلات بالأكسجين وتقوم بتنشيط الدورة الدموية في الجسم فتساعدك في الحصول على جسم مشدود وممشوق مع التخلص من الترهلات المزعجة.

●هل تمارين البيلاتس تخفض الوزن؟

لا ننفي دور رياضة البيلاتس بتخفيض الوزن والحصول على جسم ممشوق، ولكن قد ينصح المدربون بنوع آخر من الرياضة لتساعدك على التنحيف بشكل أسرع فهي تركز بشكل أساسي على مرونة الجسم وقوته وفقدان الوزن بشكل خفيف ماهو إلا عرض جانبي لممارسة الرياضة على المدى البعيد.

●كم سعرة تحرق رياضة البيلاتس؟

بشكل عام قد يؤدي ممارسة رياضة البيلاتس إلى حرق ما يقارب 175 سعرة حرارية عند اللعب لمدة تتراوح ما بين  45 إلى 60 دقيقة.

متى تظهر نتائج تمارين البيلاتس؟

قد تظهر نتائج تمارين البيلاتس بعد مرور فترة شهرين، بشرط ممارستها بانتظام.

كم مرة في الأسبوع يجب ممارسة تمارين البيلاتس؟

ينصح بممارسة تمارين البيلاتس ثلاث مرات في الأسبوع

من من المشاهير يمارس تمارين البيلاتس؟

هناك الكثير من النجمات الشهيرات اللواتي يمارسن تمارين البيلاتس وعلى رأسهن: أديل وكاميرون دياز وأماندا سيفريد وكيت وينسلت وساندرا بولوك وليف تايلور وريز ويذرسبون

كتابة: هايدي سليمان

المصادر:

Self

HealthAoy

Verywell Fit

Healthline.com